Una de las actividades más comunmente relegadas en el mundo actual es el ejercicio físico.
La actividad física constituye un excelente método para mejorar la salud, entre otras cosas, porque contribuye a la liberación de endorfinas, hormonas responsables de la sensación de bienestar y por ende mejora del estado de ánimo. No menos importante es su contribución al mantenimiento del peso adecuado, el fortalecimiento del sistema cardiovascular, de nuestro sistema de defensa, disminución de niveles de colesterol LDL, entre otros beneficios.
Se recomienda como pauta de inicio, realizar caminatas a ritmo constante, pasos cortos, por 20 minutos, previa realización de ejercicios de calentamiento, a una frecuencia de al menos 3 veces por semana. Cabe destacar que idealmente se debe contar con asesoría personalizada por parte de su médico quien realizara los ajustes de acuerdo a su estado de salud actual.
Una recomendación adicional es la realización de las caminatas de oración y comunión, las cuales consisten en en orar o escuchar música de alabanza, durante el tiempo dedicado a la caminata. Esto contribuirá profundamente a enriquecer nuestra experiencia de caminar con Dios.
4. El Descanso
El ser humano en la actualidad padece por falta de descanso adecuado. El día a día viene cargado con las más diversas actividades desarrolladas sacrificando aún el descanso reparador.
Este importante principio podría abordarse desde dos puntos de vista. El primero hace referencia al descanso diario. Con ciertas variaciones, en términos generales, se recomienda para una persona adulta dormir, de seis a ocho horas. A este respecto se podría mencionar la importancia del sueño de calidad. Esto significa lograr un verdadero sueño reparador para lo cual es necesario tener en cuenta algunas sugerencias:
1. Practicar ejercicio regularmente. Se recomienda hacerlo de 4 a 6 horas antes de la hora de dormir.
2. Evitar sustancias estimulantes. La nicotina, la cafeína y todas aquellas sustancias que contengan xantinas. Aún el alcohol puede producir una interferencia con el patrón normal del sueño.
3. Establecer un horario regular para dormir. Se recomienda no desfasar este horario más de tres horas. Así mismo, un horario regular para despertar contribuye al establecimiento de este patrón.
4. Crear un ambiente adecuado. La oscuridad, el silencio y un flujo de aire adecuado en una habitación contribuyen a un sueño reparador.
5. No siestas largas. Siestas de más de 30 minutos pueden interferir en el sueño nocturno.
6. Paz interior. Pedir a Dios en oración sabiduría para resolver cualquier dificultad que nos inquiete y que su paz reine en nuestro corazón.
En segundo lugar, podríamos hablar del descanso semanal. Al final de su obra creadora, Dios estableció el séptimo día para que el hombre reposara de todas sus actividades, pero más aún, para que se deleitara en la comunión con él mismo. El sábado, representa un elemento importante para nuestra salud, porque en él cesan nuestras actividades cotidianas para así disponernos a recordar lo que Dios ha hecho, lo que hace y lo que hará por nosotros, fortaleciendo la dimensión espiritual de nuestra existencia.
Es pues el descanso, un principio importante para nuestra salud.
Este importante principio podría abordarse desde dos puntos de vista. El primero hace referencia al descanso diario. Con ciertas variaciones, en términos generales, se recomienda para una persona adulta dormir, de seis a ocho horas. A este respecto se podría mencionar la importancia del sueño de calidad. Esto significa lograr un verdadero sueño reparador para lo cual es necesario tener en cuenta algunas sugerencias:
1. Practicar ejercicio regularmente. Se recomienda hacerlo de 4 a 6 horas antes de la hora de dormir.
2. Evitar sustancias estimulantes. La nicotina, la cafeína y todas aquellas sustancias que contengan xantinas. Aún el alcohol puede producir una interferencia con el patrón normal del sueño.
3. Establecer un horario regular para dormir. Se recomienda no desfasar este horario más de tres horas. Así mismo, un horario regular para despertar contribuye al establecimiento de este patrón.
4. Crear un ambiente adecuado. La oscuridad, el silencio y un flujo de aire adecuado en una habitación contribuyen a un sueño reparador.
5. No siestas largas. Siestas de más de 30 minutos pueden interferir en el sueño nocturno.
6. Paz interior. Pedir a Dios en oración sabiduría para resolver cualquier dificultad que nos inquiete y que su paz reine en nuestro corazón.
En segundo lugar, podríamos hablar del descanso semanal. Al final de su obra creadora, Dios estableció el séptimo día para que el hombre reposara de todas sus actividades, pero más aún, para que se deleitara en la comunión con él mismo. El sábado, representa un elemento importante para nuestra salud, porque en él cesan nuestras actividades cotidianas para así disponernos a recordar lo que Dios ha hecho, lo que hace y lo que hará por nosotros, fortaleciendo la dimensión espiritual de nuestra existencia.
Es pues el descanso, un principio importante para nuestra salud.
3. La Abstinencia
Hablar de abstinencia podria suponer una serie de prohibiciones sin fin. Pero adentrándonos de manera objetiva en su entorno de aplicación, se puede hallar su verdadera magnitud positiva.
Este principio de salud hace particular énfasis en la no práctica de aquellos hábitos que atentan contra la salud en su más amplio sentido. Su campo de aplicación es abarcante, siendo recomendable un análisis cuidadoso de nuestra conducta con el fin de lograr el reconocimiento la necesidad de cambiar.
Enfatiza entonces este principio una completa negación a todo? No, simplemente resalta la responsabilidad que cada uno ejerce en su estado de salud, como consecuencia de desiciones propias y no como producto del azar.
Lo más natural seria, que cada ser humano tuviera seria conciencia de su papel frente al cuidado de su salud y solo así, podria evitar la enfermedad. Sin embargo, alejado de la fuente de donde fluyen raudales de luz, a saber nuestro Dios creador, el ser humano se ha tornado víctima de su propio invento. Prueba de ello, la alta prevalencia de enfermedades crónicas no transmisibles, como hipertensión, obesidad, diabetes mellitus, etc, todas prevenibles.
Por tanto, abstinencia es un principio positivo, que implica además, un perfecto equilibrio en la aplicación de los Principios de Salud y el evitar todo aquello que conduzca a su detrimento.
Este principio de salud hace particular énfasis en la no práctica de aquellos hábitos que atentan contra la salud en su más amplio sentido. Su campo de aplicación es abarcante, siendo recomendable un análisis cuidadoso de nuestra conducta con el fin de lograr el reconocimiento la necesidad de cambiar.
Enfatiza entonces este principio una completa negación a todo? No, simplemente resalta la responsabilidad que cada uno ejerce en su estado de salud, como consecuencia de desiciones propias y no como producto del azar.
Lo más natural seria, que cada ser humano tuviera seria conciencia de su papel frente al cuidado de su salud y solo así, podria evitar la enfermedad. Sin embargo, alejado de la fuente de donde fluyen raudales de luz, a saber nuestro Dios creador, el ser humano se ha tornado víctima de su propio invento. Prueba de ello, la alta prevalencia de enfermedades crónicas no transmisibles, como hipertensión, obesidad, diabetes mellitus, etc, todas prevenibles.
Por tanto, abstinencia es un principio positivo, que implica además, un perfecto equilibrio en la aplicación de los Principios de Salud y el evitar todo aquello que conduzca a su detrimento.
2. El Sol
Desde la antiguedad se ha resaltado la importancia del sol en la vida del ser humano, pero de manera equivocada, siendo objeto de adoración, en lugar de serlo su Creador. Hoy pretendemos resaltar sus beneficios para la salud.
La exposición a los rayos del sol ha mostrado ser necesario para que el cuerpo produzca vitamina D, siendo la recomendación de 10 a 15 minutos, antes de las 10 a.m. o después de las 4 p.m., 3 veces a la semana. Sin embargo, algunas personas ni siquiera asi la producen en suficiente cantidad, por lo que se necesita su aporte a través de la dieta. La deficiencia de esta vitamina puede producir osteoporosis en adultos -ya que contribuye a la absorción de calcio- y raquitismo principalmente en niños.
Una propiedad muy importante de la luz solar, es su capacidad para la destrucción de diferentes gérmenes patógenos ambientales, como hongos, bacterias, debido principalmente a las radiaciones ultravioletas. De ahi la importancia de permitir la exposición a los rayos solares diferentes espacios de nuestro hogar.
Una recomendación adicional es la referente a la sobreexposición al sol, causa entre otras de cancer y envejecimiento prematuro de la piel, cataratas y otras lesiones oculares, asi como, inhibición en cierta medida del sistema inmunitario.
La exposición a los rayos del sol ha mostrado ser necesario para que el cuerpo produzca vitamina D, siendo la recomendación de 10 a 15 minutos, antes de las 10 a.m. o después de las 4 p.m., 3 veces a la semana. Sin embargo, algunas personas ni siquiera asi la producen en suficiente cantidad, por lo que se necesita su aporte a través de la dieta. La deficiencia de esta vitamina puede producir osteoporosis en adultos -ya que contribuye a la absorción de calcio- y raquitismo principalmente en niños.
Una propiedad muy importante de la luz solar, es su capacidad para la destrucción de diferentes gérmenes patógenos ambientales, como hongos, bacterias, debido principalmente a las radiaciones ultravioletas. De ahi la importancia de permitir la exposición a los rayos solares diferentes espacios de nuestro hogar.
Una recomendación adicional es la referente a la sobreexposición al sol, causa entre otras de cancer y envejecimiento prematuro de la piel, cataratas y otras lesiones oculares, asi como, inhibición en cierta medida del sistema inmunitario.
1. El aire Puro
Uno de los mayores desafíos a que se enfrenta la humanidad hoy en día es el respirar aire puro. Ello debido la creciente contaminación ambiental que avanza a pasos agigantados.
Sin embargo, no debemos adentrarnos en reflexiones que nos impidan ver las oportunidades que tenemos a nuestro alcance, para practicar el principio de salud referente a respirar aire puro. Sería ideal tener la oportunidad de disponer de un espacio alejado de las ciudades, en contacto con la naturaleza, para poder disfrutar a plenitud de este importante principio. Pero de nada serviría tener este privilegio, sino se acompaña de una respiración adecuada.
Antes de ahondar en ello, conviene recordar algunos aspectos fundamentales sobre la respiración. Primeramente, la respiración tiene como objetivo un intercambio gaseoso, en el cual es transportado oxigeno desde el medio externo hacia en interior de nuestro cuerpo y desde ahí son expulsado hacia el exterior, entre otros, el dióxido de carbono producto de diferentes procesos metabólicos. De ahí que una respiración correcta se traduce necesariamente, en una oxigenación adecuada para las diferentes células que componen nuestro organismo, con una repercusión positiva en su funcionamiento. Además, se puede añadir, que propicia un estado de relajación y bienestar.
Pero, ¿cómo respirar adecuadamente? La respuesta a este interrogante involucra, siendo un poco simplista, dos aspectos. Primero una técnica adecuada y segundo, un aire adecuado.
Una técnica adecuada involucra realizar varias veces al día inspiraciones lentas, profundas con la espalda recta y manos a la cintura, una postura correcta durante todo el día, así como evitar ropa que ejerza presión sobre el tórax, como las fajas.
Un aire adecuado implica una buena ventilación en nuestras habitaciones y en general en toda la casa, oficina o lugar de trabajo. Ello permitirá la circulación de corrientes de aire que evitara la acumulación de gérmenes y humedad. Aún en la noche es aconsejable permitir el flujo de aire aunque no directamente a la habitación en clima muy frio o en invierno.
También, este principio abarca la importancia de evitar el generar de fuentes de contaminación como el humo de cigarrillo y todas aquellas que este a su alcance, para contribuir a la disminución de sus efectos ambientales, como el calentamiento global, una triste realidad de nuestros días.
El aire puro, un principio importante para la buena salud.
Sin embargo, no debemos adentrarnos en reflexiones que nos impidan ver las oportunidades que tenemos a nuestro alcance, para practicar el principio de salud referente a respirar aire puro. Sería ideal tener la oportunidad de disponer de un espacio alejado de las ciudades, en contacto con la naturaleza, para poder disfrutar a plenitud de este importante principio. Pero de nada serviría tener este privilegio, sino se acompaña de una respiración adecuada.
Antes de ahondar en ello, conviene recordar algunos aspectos fundamentales sobre la respiración. Primeramente, la respiración tiene como objetivo un intercambio gaseoso, en el cual es transportado oxigeno desde el medio externo hacia en interior de nuestro cuerpo y desde ahí son expulsado hacia el exterior, entre otros, el dióxido de carbono producto de diferentes procesos metabólicos. De ahí que una respiración correcta se traduce necesariamente, en una oxigenación adecuada para las diferentes células que componen nuestro organismo, con una repercusión positiva en su funcionamiento. Además, se puede añadir, que propicia un estado de relajación y bienestar.
Pero, ¿cómo respirar adecuadamente? La respuesta a este interrogante involucra, siendo un poco simplista, dos aspectos. Primero una técnica adecuada y segundo, un aire adecuado.
Una técnica adecuada involucra realizar varias veces al día inspiraciones lentas, profundas con la espalda recta y manos a la cintura, una postura correcta durante todo el día, así como evitar ropa que ejerza presión sobre el tórax, como las fajas.
Un aire adecuado implica una buena ventilación en nuestras habitaciones y en general en toda la casa, oficina o lugar de trabajo. Ello permitirá la circulación de corrientes de aire que evitara la acumulación de gérmenes y humedad. Aún en la noche es aconsejable permitir el flujo de aire aunque no directamente a la habitación en clima muy frio o en invierno.
También, este principio abarca la importancia de evitar el generar de fuentes de contaminación como el humo de cigarrillo y todas aquellas que este a su alcance, para contribuir a la disminución de sus efectos ambientales, como el calentamiento global, una triste realidad de nuestros días.
El aire puro, un principio importante para la buena salud.
Los Ocho Principios de Salud
Introducción
Una de las mayores preocupaciones del ser humano en la actualidad es su salud.Cada día en los medios de comunicación abundan recomendaciones y artículos médicos que harían dificil una investigación para aquellos que no esten familiarizados con estos temas. Por tanto, se hace necesario la presentación condensada de aquellos principios que de manera general puedan contribuir al mejoramiento de nuestra salud, sin dejar de lado el rigor científico requerido.
Existen ocho principios, cuya aplicación garantiza un estado de salud en plenitud. No se pretende con esta afirmación, reemplazar el tratamiento de base de una enfermedad particular, pero sí, resaltar que tales principios constituyen un modelo de prevención por excelencia y un tratamiento coadyuvante. He aquí son presentados:
1. El aire puro.
2. El sol.
3. La abstinencia.
4. El descanso.
5. El ejercicio.
6. Un regimen alimenticio conveniente.
7. El agua.
8. La confianza en el poder divino.
Dios el creador de todo lo que existe, ha dejado a nuetra disposición este conocimiento, basado en recomendaciones sencillas pero poderosas, cuya efectividad no tienen discusión a la luz de los avances científicos actuales, que cada día apuntan con más fuerza hacia la concepción del ser humano como un ser biopsicosocial y espiritual.
Cada uno de estos principios seran objeto de argumentación, con la finalidad esencial de reafirmar su validez, no la de probarla.
Le invitamos a estudiarlos con oración permitiendo que sea Dios quien hable a su corazón.
Una de las mayores preocupaciones del ser humano en la actualidad es su salud.Cada día en los medios de comunicación abundan recomendaciones y artículos médicos que harían dificil una investigación para aquellos que no esten familiarizados con estos temas. Por tanto, se hace necesario la presentación condensada de aquellos principios que de manera general puedan contribuir al mejoramiento de nuestra salud, sin dejar de lado el rigor científico requerido.
Existen ocho principios, cuya aplicación garantiza un estado de salud en plenitud. No se pretende con esta afirmación, reemplazar el tratamiento de base de una enfermedad particular, pero sí, resaltar que tales principios constituyen un modelo de prevención por excelencia y un tratamiento coadyuvante. He aquí son presentados:
1. El aire puro.
2. El sol.
3. La abstinencia.
4. El descanso.
5. El ejercicio.
6. Un regimen alimenticio conveniente.
7. El agua.
8. La confianza en el poder divino.
Dios el creador de todo lo que existe, ha dejado a nuetra disposición este conocimiento, basado en recomendaciones sencillas pero poderosas, cuya efectividad no tienen discusión a la luz de los avances científicos actuales, que cada día apuntan con más fuerza hacia la concepción del ser humano como un ser biopsicosocial y espiritual.
Cada uno de estos principios seran objeto de argumentación, con la finalidad esencial de reafirmar su validez, no la de probarla.
Le invitamos a estudiarlos con oración permitiendo que sea Dios quien hable a su corazón.
Recetas Saludables
Leche de Soya
Ingredientes
Soya 1/2 libra
Canela
Zanahoria
Agua 2 litros
Preparación
Poner en remojo la soya por 12 horas. Retirar la cáscara de cada grano y licuar con agua. Colar o cernir en lienzo. Agregar agua hasta completar los 2 litros. Colocar a fuego medio, agregar canela al gusto y zanahoria en trozos grandes. Hervir durante 1 hora y remover constantemente. Retirar los trozos de zanahoria y la canela. Endulzar con miel al gusto.
Bebida a base de avena y piña
Ingredientes
Piña en trozos
Avena en hojuelas
Preparación
Poner a cocinar con agua los trozos de piña. Cuando esten blandos, añadir avena en hojuelas al gusto. Cocinar por 15 minutos más. Dejar enfriar. Licuar añadiendo agua al gusto hasta alcanzar la consistencia deseada. Endulzar con miel.
Ideal para desayunos. Una buena manera de reemplazar bebidas a base de leche de vaca.
Ingredientes
Soya 1/2 libra
Canela
Zanahoria
Agua 2 litros
Preparación
Poner en remojo la soya por 12 horas. Retirar la cáscara de cada grano y licuar con agua. Colar o cernir en lienzo. Agregar agua hasta completar los 2 litros. Colocar a fuego medio, agregar canela al gusto y zanahoria en trozos grandes. Hervir durante 1 hora y remover constantemente. Retirar los trozos de zanahoria y la canela. Endulzar con miel al gusto.
Bebida a base de avena y piña
Ingredientes
Piña en trozos
Avena en hojuelas
Preparación
Poner a cocinar con agua los trozos de piña. Cuando esten blandos, añadir avena en hojuelas al gusto. Cocinar por 15 minutos más. Dejar enfriar. Licuar añadiendo agua al gusto hasta alcanzar la consistencia deseada. Endulzar con miel.
Ideal para desayunos. Una buena manera de reemplazar bebidas a base de leche de vaca.
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